コラム
幸せホルモン
「幸せホルモン」と呼ばれる脳内物質（セロトニン）は、質の高い睡眠をもたらすために欠かせない存在です。朝に太陽の光を浴びてセロトニンを分泌させると、夜間に睡眠ホルモン（メラトニン）へと変換され、自然な深い眠りに導かれます。
睡眠と深い関わりを持つ代表的なホルモンは以下の通りです。
1. セロトニン（幸せホルモン）
心の安定やリラックスをもたらす神経伝達物質です。これが不足すると、イライラや不眠の原因になります。
* 分泌のコツ: 朝起きたらカーテンを開け、太陽の光をしっかり浴びることが重要です。
2. メラトニン（睡眠ホルモン）
セロトニンを原料として作られ、夜になると分泌量が増えて体を「睡眠モード」に切り替えます。
* 分泌のコツ: 朝日を浴びてから約14〜16時間後に分泌が始まるため、毎日同じ時間に起きるリズム作りが大切です。
3. オキシトシン（愛情ホルモン）
ストレスを緩和し、心地よい眠りをもたらすホルモンです。
* 分泌のコツ: 家族や友人との会話、ペットとのスキンシップ、心地よい肌触りの寝具に触れることで分泌が促されます。
幸せホルモンを増やす日常の対策
日中の過ごし方が夜の快眠を左右します。以下の習慣を取り入れてみましょう。
* 朝の散歩: 起床後すぐに15〜30分程度、軽いウォーキングをしながら日光を浴びると効果的です。
* 栄養バランス: セロトニンの材料となる「トリプトファン（肉、魚、大豆製品、乳製品）」と「ビタミンB6」を意識的に摂取しましょう。
* 腸内環境を整える: セロトニンの大部分は腸で作られるため、発酵食品などを取り入れることも大切です。